Svi znamo koje su blagodeti vitamina i minerala za naš organizam, ali neki vitamini su specifični i često se ne zapitamo da li možda imamo njihov nedostatak, dok se ne jave ozbiljniji simptomi. Takav je i vitamin iz grupacije B kompleksa- vitamin B12.

Šta u stvari, predstavlja vitamin B-12?

Vitamin B-12, ili kobalamin, je esencijalni nutrijent koja nam je neophodan za dobro zdravlje. To je jedan od osam vitamina grupe B koji pomažu telu da hranu koju unesemo pretvori u glukozu, koja nam daje energiju. Vitamin B-12 ima niz dodatnih funkcija, a samo neke od njih su:

• proizvodnja elemenata DNK • proizvodnja crvenih krvnih zrnaca • regeneracija koštane srži i sluznice gastrointestinalnog i respiratornog trakta • poboljšanje stanja našeg nervnog sistema, što uključuje i kičmenu moždinu • poboljšanje raspoloženja i opšte energije • prevencija megaloblastične anemije • poboljšanje koncentracije i memorije

Koliko vitamina B-12 nam je potrebno na dnevnom nivou?

Količina vitamina B-12 koja vam je potrebna primarno se zasniva na vašem uzrastu. Prosečne preporučene dnevne količine vitamina B-121  su:

• od rođenja do 6 meseci: 0,4 mikrograma (mcg) • 7-12 meseci: 0,5 mcg • 1-3 godine: 0,9 mcg • 4-8 godina: 1,2 mcg • 9-13 godina: 1,8 mcg • 14-18 godina: 2,4 mcg • 19 i stariji: 2,4 mcg • trudnice i žene: 2,6 mcg • dojilje i tinejdžeri: 2,8 mcg

Vitamin B-12 prirodno se nalazi u hrani koja potiče od životinja, uključujući meso, ribu, jaja, mlečne proizvode, a nalazi se i u nekim vrstama žitarica i kvascu.

1.  National Institutes of Health; https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

Rizik od nedostatka vitamina B-12

Iako većina ljudi dobija dovoljno vitamina B-12, neke grupacije ljudi imaju povećan rizik od nedostatka vitamina B-12, posebno oni koji:

• imaju celijakiju • imaju Kronovu bolest • imaju HIV • koriste antacide, preparate za epilepsiju, ili su na hemoterapiji • su vegani i ne jedu meso ili mlečne proizvode • redovno konzumiraju alkohol • imaju pad imuniteta • imaju istoriju crevnih oboljenja, kao što su gastritis ili Kronova bolest

Simptomi deficita vitamina B-12 uključuju:

• drhtanje (tremor) • slabost mišića • opštu ukočenost • spazam mišića • umor • inkontinenciju (nemogućnost zadržavanja urina) • nizak krvni pritisak • poremećaje raspoloženja

Najozbiljnije stanje povezano sa nedostatkom vitamina B-12 je megaloblastična anemija. Ovo je hronični krvni poremećaj u kojem koštana srž stvara preterano velika, nezrela krvna zrnca. Kao rezultat toga, telo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca koji transportuju kiseonik kroz organizam.

Da li je starijim ljudima potrebno više vitamina B-12?

Starije odrasle osobe su u rizičnoj grupi za nedostatak vitamina B-12. Kako starite, vaš probavni sistem ne proizvodi toliko kiseline, a to direktno smanjuje sposobnost vašeg tela da apsorbuje vitamin B-12.

Jedna nacionalna anketa o zdravlju i ishrani2  utvrdila je da više od 3 % odraslih starijih od 50 godina ima ozbiljno nizak nivo vitamina B-12. Istraživanje takođe ističe da do 20 % starijih odraslih osoba može imati granične nivoe vitamina B-12.

Dokazi ukazuju da vitamin B-12 ima mnogo benefita za starije ljude, a neki od njih su:

• pomaže u smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara • značajno poboljšava vašu memoriju • pomaže u prevenciji Alzheimerove bolesti • poboljšava imunitet i opšte zdravlje

Šta kada nedostaje vitamin B-12 ?

Kao i kod većine hranljivih nutrijenata, najbolje je ako vitamin B-12 možete dobiti iz hrane koju konzumirate. Dobre zalihe vitamina B-12 možete dobiti iz sledećih namirnica: meso, riba, jaja, mlečni proizvodi.

Jednostavan test krvi može odrediti nivo vitamina B-12 u vašem telu. Ako su vaše zalihe niske, preporučuje se suplementacija.

Active B complex sa aktivnim folatom u samo jednoj kapsuli dnevno obezbeđuje čitav spektar vitamina B grupe, pažljivo dizajniran za optimalnu apsorpciju i maksimalnu iskoristljivost.

2.  https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780

Active B complex je poseban, jer sadrži aktivni folat najnovije generacije koji ima 7 x veću bioraspoloživost u odnosu na običnu folnu kiselinu.

Studije su pokazale da svaka druga osoba u Srbiji, zbog genetike, nije u mogućnosti da u potpunosti iskoristi običnu folnu kiselinu inače prisutnu u suplementima. Active B complex je jedinstven, jer sadrži najnoviju generaciju aktivnog folata koju svi možemo da iskoristimo.

Active B complex sa aktivnim folatom posebno je dobar za:

• nervni sistem • zdravlje kože • normalan tonus mišića • pravilan rad gastrointestinalnog trakta • kao deo terapije za lečenje malokrvnosti

Autor: Pink.rs