Osećate da vas zglobovi konstatno bole? Kolena škripe dok se penjete uz stepenice? Kada se sagnete, još je gore... Da li je to posledica godina ili artritisa? Ovi simptomi mogu značiti da vam se artritis prikrada. Najčešći oblik artritisa, osteoartritis, nastaje kada se zglobna hrskavica počne trošiti - obično nakon 40. godine.

Za pojavu osteoartritisa delimično su krivi geni i hormoni, ali i ostali faktori: gojaznost, sportske povrede i vežbe sa velikim opterećenjem zglobova, kao što su trčanje i skakanje.

Postoje jednostavne aktivnosti koje vam mogu pomoći u sprečavanju osteoartritisa, ili u zaustavljanju njegove progresije. Reumatolozi su predložili sledeće savete:

Boravite što više na suncu.

Sunčeva svetlost stimuliše proizvodnju vitamina D u telu, neophodnog za pravilno formiranje kostiju. Takođe možete dobiti dnevnu dozu vitamina D kroz hranu, uključujući namirnice kao što su mleko, losos, sardine i jaja. Ukoliko vam nedostaje vitamin D, preparat K2D3 sadrži optimalne doze vitamina K2 i vitamina D3, koji deluju sinergistički na zdravlje koštano-zglobnog sistema: kosti čini zdravim i jakim, a zglobovima vraća pokretljivost.

Gojaznost prati i bol u zglobovima. Ako imate prekomernu težinu, gotovo je nemoguće izbeći bolne i otečene zglobove nogu, karlice ili donjeg dela kičme. Najbolji način da izgubite težinu? Uklonite hranu sa visokim sadržajem masti, visokim sadržajem šećera i jedite voće, povrće, integralne žitarice, nemasno meso i ribu. Izađite i vežbajte, čak i ako samo šetate po kraju. Svaki mali korak pomaže vam da izgubite težinu, kao i bol u zglobovima.

Ako pušite, prestanite.

Pušenje šteti zglobovima, jer toksini iz duvana oštećuju vezivno tkivo, što dovodi do više problema. U jednoj studiji gde su učestvovali muškarci s osteoartritisom kolena, pušači su imali dvostruko veću verovatnoću da će izgubiti značajnu količinu hrskavice nego nepušači 1 . Istraživači su zaključili da pušenje usporava proizvodnju ćelija hrskavice i povećava nivo toksina u krvi, što dovodi do gubljenja hrskavice. Pušenje takođe povećava nivo ugljen-monoksida u krvi, što može indirektno da utiče na uništavanje hrskavice.

Upoznajte porodičnu istoriju.

Osteoartritis ima genetsku komponentu. Ako su ga vaši roditelji imali, velika je verovatnoća da se to može i vama desiti. Na primer, artritis ruku je obično nasledna bolest. Obratite pažnju na rane znakove upozorenja- bol, ukočenost i oticanje zglobova.

Vežbajte umereno.

Preporučuje se vežbanje sa smanjenim opetrećenjem zglobova, kao što je plivanje, biciklizam ili šetnja na otvorenom. Izbegavajte nagle i intenzivne pokrete koji mogu oštetiti zglobove, kao i suvišna ponavljanja vežbi. Održavanje mišića oko zglobova jakim i fleksibilnim sprečava bol. Počnite polako, radeći najmanje 30 minuta blagog vežbanja većinu dana u nedelji. Ako radite za računarom kod 9 do 17 h, pravite pauze, krećite se i protežite se tokom dana. Sedenje pogoršava ukočenost i bol u zgobovima.

Pažljivo sa lekovima protiv bolova.

Antiinflamatorni lekovi, poput ibuprofena ili naproksena, treba koristiti u umerenoj meri za bol izazvan akutnim ili hroničnim povredama zglobovima; njihova prekomerna upotreba dovodi do drugih medicinskih problema, kao što su visok krvni pritisak, poremećaj u radu digestivnog sistema, problemi sa srcem i disanjem. Umesto toga, prirodni preparati kao što je ZGLOBEX® sprej sa magnezijumom, uspešno saniraju bol izazvan akutnim ili hroničnim povredama zgloba. ZGLOBEX®sprej je efikasan analgetik koji dovodi do olakšanja simptoma neposredno nakon primene: brzo oslobađa bola, otoka i ukočenosti u zglobovima i mišićima nakon povrede. ZGLOBEX® sprej takođe omogućava ograničenje širenja upala, pomaže smanjenju upalnih procesa i reumatskih bolova kod zglobova.

Istežite se često, naročito pre i posle fizičke aktivnosti.

Istezanje trenira tetive i ligamente koji podržavaju vaše zglobove. Istežite mišiće povezane sa zglobovima koje najviše koristite, ali se obavezno prvo zagrejte. Istezanje hladnih mišića čini povredezglobova mnogo verovatnijom. Takođe, nakon vežbanja, kada su mišići i tetive topli, najbolje je vreme za istezanje.

Ojačajte mišiće nogu.

Osteoartritis kolena je česta pojava, i zato jačanje mišića kvadricepsa na prednjoj strani butine pomaže stabilizaciji kolena i sprečava osteoartritis, ili bar sprečava njegovo pogoršanje.

Vežba koja se preporučuje je sledeća: Sedite na stolicu i ispravite jednu nogu, držite je 10 sekundi i ponovite 15 puta. Učinite to dnevno 3 puta za svaku nogu.

Hranite se zdravo.

Pravilna ishrana može održati vaše zglobove u vrhunskom obliku dok starite. Namirnice kao što su špargle, rukola, brokoli, kelj, mahunarke, jaja i beli luk pomažu u popravljanju i obnovi kostiju, hrskavice i vezivnog tkiva, kao i u apsorpciji kalcijuma. Takođe se preporučuje što više lisnatog zeleno povrća bogatog vitaminom K, jer ima prirodna anti-inflamatorna svojstva i tako sprečava oštećenje kostiju i hrskavice.

Svež ananas se takođe preporučuje jer sadrži bromelin, enzim koji se bori protiv upale, a koje konzervirane i zamrznute sorte nemaju. Sadrži moćne antioksidante koji smanjuju upale zglobova.

Ukoliko želite da saznate više o tome kako zaštiti vaše zglobove i osloboditi ih bola, pročitajte više o tome OVDE.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1798417/